Vücudunuzu idealinizdeki forma sokmakta yaptığınız egzersizlerden hızlı bir şekilde verim almanın başında, hayatınızda bir düzen olması gerekiyor. Bu düzenin en başında sağlık beslenme, yeteri kadar su içmek ve düzenli uyku geliyor.
Öncelikle spora asla aç karnına başlamayın. Egzersize başlamadan 1 saat önce yemek yemelisiniz. Eğer sabah sporu yapıyorsanız, kahvaltıyı kuvvetli yapmalısınız. Aç karnına yapılan egzersiz vücudunuza katkı sağlamaz tam tersine zarar verir. Ayrıca spor yaparken meyve, kuru yemiş tüketimine de önem vermelisiniz. Ve unutmayın, vücudunuzdaki su kaybını dengelemek için bol su içmelisiniz. Hatta, spor yaparken de su içebilirsiniz. Böylece vücudunuzdaki toksinleri atarak, performansınızı yükseltirsiniz. Spordan sonra protein ağırlıklı beslenerek, kaslarınızın onarımını hızlandırabilirsiniz.
Antrenman öncesi ve sonrasına dikkat
Egzersize başlamadan önce, kaslarınızı çalıştırarak, esneterek oksijen akışı sağlamalısınız. Böylece spor sırasında performansınız yükselerek, sakatlık ihtimali de azalmış olur. Kollarınızı daire şeklinde çevirerek, bacaklarınızı da sallarsanız ısınmış olursunuz.
Ayrıca, uzmanlar yaptıkları araştırmalar sonucunda, birkaç hafta boyunca düzenli yapılan egzersizlerin atardamarları rahatlattığını, oksijen akışının artarak damarları genişletip, tansiyonu düşürdüğünü açıkladı.
Antrenman sonrasında ise, belli bir pozisyonda duramanın zihni ve kalbi yavaşlatarak vücudun soğumasını sağladığını belirten uzmanlar, böylece gerilen kasları rahatlattığını söylüyorlar.
Editör: Buğurcan Baştuğ
Haber Yorumları
Yorum Yazın
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.