Spora ara verdikten sonra, tekrar başlamadan önce bunlara dikkat!

Sağlıklı bir yaşam için spor yapmanın önemi büyük. Ancak, bazı sebeplerden dolayı birkaç hafta spora ara verildikten sonra, tekrar başlamadan önce oluşabilecek sorunları bilmelisiniz. Bilinçsizce başlanan spor, vücudunuza yarardan çok zarar getirebilir. Fitness uzmanlarının yaptığı açıklamalara göre, antrenmana birkaç hafta ara verdikten sonra yaşanabilecek sorunlar şu şekilde:

Yavaş yavaş başlayın

Spora ara verdikten sonra spor hızlı bir başlangıç yapmak yerine, ağırdan almanızda yarar var. Antrenman yapmadan geçen birkaç haftada kan basıncınız, spordan önceki seviyelere kadar gelebilir. Bunu, “cobra” ile atlatabilirsiniz. Yüz üstü yatarak üst vücudunuzu kaldırın ve omuzlarınızı geriye çekin. Günde sadece bir kez bu hareketi yaparak, akciğer kapasitenizi artırmış ve anksiyete karşıtı hormonları tetiklemiş olursunuz.

Eğer ilk antrenmanınızı sert bir şekilde yaparsanız, istenmeyen sakatlıklar yaşayabilirsiniz. Kaybettiğiniz zamanı telafi etmek için, kardiyoyu yavaşça programınıza dahil ederek, nabzınını yükseltebilirsiniz. Bundan sonra tüm vücut antrenmanlarına geçerek, grup kaslarınıza fazla gerilim uygulamamış da olursunuz.

Ne kadar süre bıraktıysanız, formunuzu kazanmak o kadar sürecek

Uzman antrenörlerden edinilen bilgilere göre, sporu ne kadar süreliğine bıraktıysanız, eski düzeyinize ulaşmanız o kadar süre alacaktır. Eski haline gelmeden önce vücudunuzu biraz çalıştırmanız gerekecektir.

Öte yandan sporu bırakmanızdan etkilenen bir diğer yeriniz ise, akciğerleriniz. Uzmanlara göre, antrenmana 2 hafta bile ara vermek, kaslarınızın oksijen kullanma yeteneği yüzde 20 civarına kadar düşebildiği tespit edildi. Bunun önüne geçmek için, spora ara verdiğiniz zamanlarda, oksijeni artırmak için bol yeşillik ve az tuzlu et tüketerek yapabilirsiniz.

Köpük rulolardan yardım alın

Antrenmandan sonraki gün kas ağrılarınızdan kurtulmak için esneme hareketlerinden yararlanın.  Büyük kas gurupları için 4 tekrarla esneme hareketlerini 15 – 60 dakika tutarak yapmanızı tavsiye eden uzmanlar, eğer 45 dakikalık bir soğuma için vaktiniz yok ise, bacak gününden sonra köpük rulolardan yardım almayı denemenizi öneriyor.

Kalf kaslarından başlayarak, her bacağınızda yukarıya doğru yuvarlayın ve bir düğüm hissettiğiniz bölgede durarak bu noktaya rahatlayıncaya kadar baskıyı artırın.