İdealinizdeki kalçalara ulaşmak için düzenli egzersiz yapmaya başladınız, yediklerinize içtiklerinize dikkat edip spora devam ediyorsunuz ancak, zaman içerisinde değişen hiçbir şey olmadığını gördünüz. Bu kadar çalışmaya neden kalçalarım değişmiyor mu diyorsunuz? Uzmanlar kalça kaslarının büyüklüğünde genetiğin büyük rol oynadığını ancak, en kassız insanların bile doğru egzersiz yapmaya başladıklarında bu kasları fark edilir bir şekilde değiştirebileceğini söylüyor.
Değişimin önündeki engeller
Üst düzey eğitmenler, kadınlarda genel olarak gördükleri hataları anlattı. Gerçek değişimin görülmesini engelleyen şey, yanlış egzersiz yaparak, kalça kaslarınızı çalıştırmamanız. Eğer egzersiz yapmaya yeni başlayan bir kişiyseniz, kalça kaslarınızı nasıl etkinleştireceğinizi bilemeyebilirsiniz. Bu, ne kadar sık çalışsanız da, bir sonuç göremeyeceğiniz anlamına gelir. Egzersiz dışında, günlük hayatta kalça kaslarının fazla kullanılmadığını söyleyen eğitmenler, kalça kaslarının uykuya daldığını ve onların nasıl kullanılacaklarının öğrenilmesi gerektiğini anlatıyor.
Akıl ve kalça bağlantınızı test edin
Ayakta dururken, kalçanızın bir tarafını olabildiğince sert sıkmaya çalışın. Bazı insanlarda hiçbir şey olmayabilir ancak, bağlantı kurmayı öğrenebilirsiniz. Mutfakta yemek yaparken, günün her anında kalça kaslarınızı aynı ayna sıkmaya çalışın. Egzersiz yaparken ısınma hareketleri sırasında ya da yürüme bandında ya da kelebek egzersizi sırasında da kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Egzersiz sırasında, sadece hareketleri sırasıyla yapmak yerine, çalıştırmayı hedeflediğiniz kasları düşünün. Sinir sisteminin kas ile anlaşma yeteneğini artırmak için zihin-beden bağlantısını karmaya çalışarak, onları daha fazla kullanacaksınız. Hafif ağırlıklar kullanmak, tükenecek gibi çalıştığınız sürece bir vücut geliştiricisi gibi sonuç almak için ağırlık kaldırmanız gerekmez. En azından 20 tekrardan oluşan setler hazırlayabilirsiniz.
Eğitmenler, kadınlara sadece alt kaslarını çalıştıran squat yapmaları gerektiğini söyler, bu nedenle bir çok kadın üst kaslarını çalışmaz. Diğer egzersizler, bacak arkası ve kalça kaslarını çalıştırır, ancak doğru yapılırsa kalça kasları çalışır.
Bir çok kadının, daha fazla egzersizin daha iyi olduğunu, iyi bir vücuda sahip olmanın yolunun, egzersiz yaparak kendini yere yapıştırmak olduğunu düşündüğünü söyleyen uzmanlar, şöyle anlatıyor: "Sürekli olarak yeni bir fitness dersine girmek, ister yoga, ister başka şey olsun, her işte usta olmaya çalışırsanız, hiçbir şeyin ustası olursunuz. İyi kalça kasları istiyorsanız, buna odaklanmalısınız."
Editör: Buğurcan Baştuğ
Haber Yorumları
Yorum Yazın
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.