Pilates vücudunuzu güçlendirirken, aynı zamanda uzatır, stabilize eder ve zayıflıklarınızı fark etmenizi sağlar. Uzatma yoluyla vücudu güçlendiren pilateste, haeket tam uzunluğuyla yapılır, kaslar uzatılarak hareket ettirilir ve böylece daha esnek olurken, aynı zamanda güçlenirlerde. Pilates uzmanları tarafından pilateste acemi olan koşucular için tasarlanan bu egzersizler, oturma odasında yapılabilir. Her hareketin 30 – 69 saniye boyunca uygulanması ve rutin bir şekilde haftada 1-2 defa yapılarak fiziksel olarak daha güçlü, kuvvetli olmak adına önemli.
İşte, koşu sakatlanmalarını önlemeye yardımcı 9 pilates hareketi:
Clam hips off floor
Bridging against wall
Standing posterior sling
Tree
Full lift back extension
Lower abdominal toe taps
On ball thoracic extension
Short spine
Upper body snow angel
Editör: Buğurcan Baştuğ
Haber Yorumları
Yorum Yazın
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.