Kadınlar için karın kası yapmanın ip uçları

Kadınların vücut yapılarında değişiklikler oluşturabilen fitness antrenmanlarında, testosteron dengesi yüksek olan kadınlar daha hızlı sonuç almaktadır. Son zamanlarda kadınlar arasında karın kası yapmak oldukça popüler olsa da, her kadın belirgin kasları olmasını istemez. Az ya da belirgin karın kası yaparken kadınların dikkat etmesi gereken önemli noktalar vardır.

Kadınların karın kası yaparken adet dönemlerinde ve fertilite ile ilgili sıkıntı yaşamamaları için uzmanlar, vücutlarındaki yüzde 20’lik yağ oranını korumaları gerektiğini söylüyor. Öte yandan erkeklerin yüzde 6 yağ oranına kadar inse bile sağlıklı kalabildiklerini de ekliyorlar.

Kadınlarda karın kası görünümü için izlenmesi gereken yollar

Kadınların karın kaslarına sahip olabilmeleri için, egzersizlerinin şiddetinin sık sık değişmesi gerekiyor. Eğer şiddet seviyesi düşüyorsa, tekrarlar fazlalaşmalı, şiddet fazla ise, tekrarlar azalmalı. Buradaki önemli bir nokta ise, antrenman şiddetinin karın kaslarının ağrısı yerine, kalp atış hızına göre ayarlanması.

Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara göre, egzersizin şiddeti maksimum kalp atış hızınıza göre ayarlanabiliyor. Bunun için 220’den yaşınızı çıkararak çıkan sonucu hesaplayabiliyorsunuz. Normal bir egzersizi yaparken kalp atış hızınızı ölçün ve bulduğunuz sonucun yüzde 50-75’ini alın. Kalp atışınız bu oranlardaysa, hiçbir sorun yok demektir.

Kısa sürede karın kasına kavuşmak için, dengeli beslenme düzeni, her gün egzersiz yapmak, yeterli dinlenme, masaja gitmek, esneme hareketleri yapmaları önemli.

Yatmadan önce yoğurt

Karın kasları için dengeli beslenmenin öneminin üzerinde duran uzmanlar, yatmadan önce sadece yoğurt yenilebileceğini söylüyor. Proteini yavaşça bıraktığı için kas güçlenmesini sağlayan yoğurdun aynı zamanda, uyurken kalori yaktığı keşfedilmiştir.