Gömleğinizin, tişörtünüzün üzerinizde daha hoş görünmesi ve kendinizi daha iyi hissetmek için göğüs kası yapmak istiyor ancak spor salonuna gitmek için zaman bulamıyor ya da maddi imkanlardan dolayı erteliyorsanız, artık bunları kafanıza takmanıza gerek yok. Evde düzenli olarak yapacağınız egzersizler ile göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Üstelik hiçbir malzemeye de ihtiyacınız yok!
Evde göğüs kası yapmak için yukarı itme hareketi ile zemin egzersizlerine ihtiyacınız var. Uzmanlar tarafından oluşturulan bu antrenmanda, itme-baskı hareketlerinden oluşuyor. Bu egzersizde, kas gelişimi için en uygun tekrar sayısı kullanılmaktadır. Çok yüksek olmayan bu rakama, antrenmana başladıktan birkaç dakika sonra ulaşabilirsiniz.
Evde göğüs antrenmanı programı
Haftada bir ya da iki kez yapılacak olan evde göğüs antrenmanında, dikkat edilmesi gereken nokta, normal bench gününüzden ya da düzenli olarak yaptığınız üst vücut egzersizlerinizden 48 saat kadar süre sonra yapmalısınız. Egzersizde yer alan her hareketin tekrarlarını arka arkaya yapmalısınız. Eğer yoruluyorsanız, çok az dinlenerek devam edin. Arka arkaya yaptığınız hareketleri bitirdikten sonra iki dakika dinlenebilirsiniz. Ondan sonra hareketleri aynı şekilde tekrarlayın ce tekrardan iki dakika sonra dinlenen ve son bir defa aynı hareketleri ayı şekilde tekrarlayarak antrenmanı bitirebilirsiniz.
Rotational Push-Up
Her iki tarafa 2 tekrar, toplamda ise; 20 tekrar yapmalısınız.
Shuffle Push-Up
Bu hareketi de 20 tekrar olarak yapmalısınız.
Diamond Push-Up
Bu hareketi ise, 10 kez tekrar etmelisiniz.
Gorilla Push-Up
One Leg Push-Up – Reps 10
Bu hareketi de 10 kez tekrar edin.
Editör: Buğurcan Baştuğ
Haber Yorumları
Yorum Yazın
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.