Daha fazla verim almanın yolları

Spor yapmada birinci amaç fiziksel görünüm olsa da, zamanla sağlık açısından yararının ne kadar önemli olduğu anlaşıldığında, hayatın olmazsa olmazlarından oluyor. Egzersiz yapmaya başlama nedeni görsellik olsa da, yürürken, merdiven çıkarken, bedeninizi zorlayacak aktiviteler yaparken eskisinden daha az yorulduğunuzu fark edersiniz. Kaslarınız, eklemleriniz eskisinden daha dayanıklıdır ve daha az yorulursunuz. Bunları anladıktan sonra sporsuz bir hayat düşünülemez. Ancak, tek başına spor yapmak, yeteri kadar verimli olmayabilir. Bu nedenle egzersizin dışında, egzersizlerinize destek olacak şeylere ihtiyacınız vardır.

Yaşam şekli

Düzenli olarak spor yapsanız da, yaşam tarzınız egzersizlerinizden alacağınız verimi etkiler. Yaşam kaliteniz ne kadar yüksek ise, egzersiz için o kadar kolay motive olursunuz. Bunun için hoşlanacağınız şeyleri yaparak vakit geçirebilirsiniz. Örneğin, kendinizi iyi hissettirecek etkinliklere katılarak keyifli zaman geçirebilirsiniz. Bu da motivasyonunuzu yükselterek, daha keyifli ve disiplinli bir şekilde spor yapmanızı sağlar.

Her şeyin başı sağlıklı beslenme

Egzersiz yaparken beslenme düzeni en çok dikkat edilmesi gereken konulardandır. Bu nedenle, hangi yiyeceği ne kadar yiyeceğinize  dikkat etmelisiniz. Egzersizin vücudunuza ne yaptığını iyi bilirseniz, ne yemeniz gerektiğini de bilirsiniz. Bu nedenle beslenme konusunda bir uzmanın görüşünü almanızda yarar vardır. Egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığınızdan çok uzun sürede kazanacağınız durduğunuz yerde kalori yakma miktarınızdır. Kilo vermenizi ve kilonuzu korumanızı bu sağlar.

Dengeli beslenmek için tüm besinlerden yeterli miktarda tüketilmelidir. Karbonhidratı tamamen hayatınızdan çıkarmanıza gerek yok. Vücut için enerji kaynağı olan karbonhidrat içeren besinler akşam yerine gün içerisinde tüketilmelidir. Böylece vücutta depolanmaz ve egzersizden verim alırsınız. Özellikle pilates ve fitness yapıyorsanız, protein tüketimine özen göstermelisiniz.  Ayrıca, doğru zamanda doğru yemekleri yediğinizden de emin olmalısınız. Her öğünün kendine göre bir özelliği vardır. Sabah kahvaltısı en geç dokuz buçukta yapılmalı, öğle yemeği en geç bir buçukta ve akşam yemeğinde ise saat sekizi geçmemelidir.

Öte yandan, akşamları tok olmak istiyorsanız gün içerisinde ara öğünler yiyebilirsiniz. Böylece yatana kadar ufak tefek sağlıksız atıştırmalıklar ile kilo alabilirsiniz. Bunun yerine her gün farklı besinlerle hazırlayacağınız ara öğünler ile açlık hissini ortadan kaldırabilirsiniz Örneğin, bir öğün protein bakımından zengin bir ara öğün yerken, bir öğünde de kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.

Spor yaparken masaj şart

Egzersiz programınızı düzenli olarak takip ediyorsanız masaj yaptırarak daha fazla verim alabilirsiniz. Daha iyi hissetmenizi ve kas ağrılarınızın hafiflemesini 10 günde bir masaj yaptırarak sağlayabilirsiniz.