İki kişilik egzersizle enerjinizi yükseltin

Egzersiz yapmanın hem fiziksel sağlığa hem de psikolojiye olumlu yönde etkilediği bir gerçek. Fazla kilo sorunu olanlar zayıflayarak form kazanmak için, fazla zayıf olanlar ise, kaslarını güçlendirerek güçlü bir fiziğe sahip olmak için spor yapıyor. Üstelik, fiziksel görünümünüzü güçlendirirken, yaptığınız spor sayesinde hormonlarınız dengeleniyor, stres ve benzeri olumsuz duygulardan arınarak, daha pozitif ve dinç bir insan haline geliyorsunuz.

Spor yapmak güzel ama, pek çok kişi tek başına yeteri kadar motive olamıyor ve egzersiz yapmayı erteliyor. Bu konuda çalışmalar yapan uzmanlar, egzersiz yapmak için tek başına motive olamayanların, yanlarında bir partner ile daha çabuk motive olacağını belirtti. Örneğin, yakın bir arkadaşınızla, eşinizle ya da sevgilinizle birlikte yapacağınız spor sayesinde, hem daha çabuk motive olacak, hem de keyifli bir zaman geçirmiş olacaksınız.

Çift kişilik egzersiz programını hazırlayan uzmanlar tarafından, iki kişilik antrenmanın karşılıklı etkileşimle enerjiyi daha fazla arttırdığı ortaya çıktı. Bu çalışma sisteminde, isterseniz aynı anda aynı hareketlerin yapabilirken, isterseniz farklı hareketleri de yapabilirsiniz. Spor süresince isteyen istediği hareketi istediği kadar yapabilir ya da daha fazla mola verebilir. Burada önemli olan, karşılıklı iletişim ile enerjiyi arttırmaktır.

High Knees: Dizlerinizi yükseltin

Öncelikle ayakta dururken, ayaklarınızı kalçanızın genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun iki yanında konumlandırın. Sonra dirseklerinizi büküp bir dizinizi yapabildiğiniz kadar yükseğe kaldırın. O sırada çaprazda kalan kolunuzu yukarı kaldırın ve sonra diğer tarafa geçerek, bu hareketi tekrar edin.

Bent-Over Dumbbell Row : Eğilerek dambıllarla hareket yapın

Ayakta durarak, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizlerinizi bükün ve her iki elinizede birer dambıl alın. Yere paralel olarak üst bedeninizi öne doğru eğin. Sonra dirseklerinizi bükün ve dambılları göğsünüze doğru çekerek, dirseklerinizi vücudunuzun arkasına ittikten sonra, ağırlıkları indirip, başlangıç pozisyonuna geçin.

Jumping Jack: Zıplayarak kollarınızı kaldırın

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, kollarınızı vücudunuzun iki yanında tutun. Havaya zıplayarak kollarınızı kaldırın ve ayaklarınızı açın. Başlangıç pozisyonuna dönerken, hareketi tersten yapın ve bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Shoulder Press: Omuzlarınıza baskı yapın

Ayakta dururken, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açın. Daha sonra dirseklerinizi bükerek, iki elinizdeki dambılları omuz hizanıza getirin. Yalnız bunu yaparken avuçlarınızın birbirine bakmasına dikkat edin. Sonra avuçlarınızı dışarı çevirin de ağırlıkları başınızın üzerine kaldırın ve indirerek başlangıç şekline geri dönün.

Plank Jack: Kaldırgaç pozisyonu ile aç kapa

Şınav pozisyonuna geçerek, ayaklarınızı birkaç santim açın. Karnınızı sıkarak sıçrayın ve o sırada ayaklarınızı iki yana açın. Tekrar sıçrayarak ayaklarınızı kapatın ve başlangıç şeklinde geri dönün. Bu hareketi birkaç defa tekrar edin.

Back Squat: Ağırlıklar ile arkaya doğru çömelin

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açtığınız bir duruşta dirseklerinizi bükün ve elinizdeki dambılları omuz hizanıza getirin. Sonrakalçanızı geriye iterek squat pozisyon için alçalın. Dirseklerinizin aşağı bakmasına ve kolların bir birine paralel durmasına dikkat edin. Bir kez tekrarlanan bu hareket için, ayağa kalkarak yerinizi alın.

Ve final… Burpee

İlk başta ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve kalçanızı hızlı bir şekilde geri itin ve dizlerinizi bükerek squat pozisyonuna alçalarak ellerinizi ayaklarınızın önüne yerleştirin. Hemen ardından zıplayarak ayaklarınızı geri atın ve şınav şekline geçin. Karnınızı sıkarak sıçlayın ve ayaklarınızı ellerinizin arkasına koyun. Ardından ayaklarınızı birleştirin ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırarak havaya zıplayın.

Tüm bu hareketleri partneriniz ile yaparak tekrarlayın. Farkı göreceksiniz.