Merdiven çıkarak yağlarınıza veda edin
Spor yapmaya vaktiniz mi yok? Fazlalıklarınızdan, yağlarınızdan şikayetçi misiniz? Zayıflamak isteyip de bir türlü egzersize zaman ayıramıyor, iş hayatından, evde uzun süre oturuyor ve merdiven çıkmak yerine asansör mü kullanıyorsunuz?…
Fazlalıklarınızdan kurtulmak için spor yapmaya vakit bulamıyorsanız, asansör kullanmak yerine, merdivenleri kullanmaya başlayın. Hem kilo vermeye yardımcı hem de pek çok faydası bulunuyor. Merdiven çıkmak zayıflatır, kalp sağlığınızı korur, bacaklarınızın gücünü artırır… Bu nedenle hem sağlığınız için hem de bel çevrenizdeki fazlalıklardan kurtulmak için asansör yerine merdiveni tercih etmelisiniz.
Kasları güçlendiriyor
Sağlık uzmanları merdiven çıkmanın hem alt hem de alt vücudu şekillendirdiğini, kalf kasları, kalça kasları, hamstring ve quadriceps kaslarını aynı anda çalıştırdığını söylüyor. Merdiven inip çıkmak, bacak kaslarının güçlenerek dayanıklılığının artmasını sağlıyor. Böylece günlük hayatınızda daha rahat hareket edebiliyorsunuz.
Öte yandan, güç antrenmanı sayılan merdiven çıkmak, vücut ağırlığınızı kullanmanızdan dolayı devamlı tekrar yaptığınızda bacak bölgenizdeki kaslarınızın dayanıklılığının arttığını bir süre sonra sizde göreceksiniz.
Ayrıca merdiven çıkmak, kan dolaşımının düzenlenmesine yardımcı olup, metabolizmanın hızını da arttırarak, vücuttaki yağlanma oranını da azaltabiliyor. Kanda ve organlarda yağ yakımını da sağladığı için, hem fiziksel görüntünüz hem de sağlığınız olumlu yönde etkileniyor.
Düzenli olarak merdiven kullanarak, bel bölgeniz, bacaklarınız ve kalçalarınızda oluşan yağlanmayı kontrol altına alabilirsiniz. Bacaklarınızın daha dayanıklı olmasından dolayı, ne kadar fazla merdiven çıkarsanız, o kadar çok merdiven çıkabilme kapasiteniz de artar. Böylece her defasında daha az yorulduğunuzu fark edeceksiniz.
Sağlık uzmanlarının yaptığı araştırmalara göre ise, merdiven çıkmak kemik sağlığı içinde yararlı. Kemik yoğunluğunu arttırdığı söylenen merdiven inip çıkmanın, aynı zamanda osteoporozu da önlediği söyleniyor.
Merdiven inip çıkarken bunlara dikkat
Merdiven çıkarken, dizlerinizde ya da belinizde herhangi bir ağrı hissediyorsanız, bu sinyallere dikkat ederek kendinizi yormamalı ve üzerine gitmemelisiniz. İstenmeyen sakatlıklar olmaması için, bir doktora giderek, görüşünü almalı ve merdiven inip çıkmaya o şekilde devam etmelisiniz.