Koşu sakatlanmalarını bu hareketlerle önleyin
Koşmayı sevenlerin, istenmeyen sakatlanmaları önleyebilmesi için pliates hareketlerinin büyük yararı var. Vücudu uzatan ve güçlendiren pilates hareketlerini yaparak, koşu sakatlanmalarından korunabilirsiniz.
Beşiktaş Medya Grup
Pilates vücudunuzu güçlendirirken, aynı zamanda uzatır, stabilize eder ve zayıflıklarınızı fark etmenizi sağlar. Uzatma yoluyla vücudu güçlendiren pilateste, haeket tam uzunluğuyla yapılır, kaslar uzatılarak hareket ettirilir ve böylece daha esnek olurken, aynı zamanda güçlenirlerde. Pilates uzmanları tarafından pilateste acemi olan koşucular için tasarlanan bu egzersizler, oturma odasında yapılabilir. Her hareketin 30 – 69 saniye boyunca uygulanması ve rutin bir şekilde haftada 1-2 defa yapılarak fiziksel olarak daha güçlü, kuvvetli olmak adına önemli.
İşte, koşu sakatlanmalarını önlemeye yardımcı 9 pilates hareketi:
Clam hips off floor
Bridging against wall
Standing posterior sling
Tree
Full lift back extension
Lower abdominal toe taps
On ball thoracic extension
Short spine
Upper body snow angel