Kardiyo egzersizleri için ipuçları
Egzersiz yapmak ve devam ettirmek zorlu bir süreç olabilir. Bazen yaptığınız hareketi hiç bitmeyecekmiş gibi hissedebilirsiniz. Bununla baş edebilmek için, zihninizi değiştirerek önünüzdeki engelleri aşabilirsiniz.
Kardiyo egzersizlerinde zihninizi değiştirerek önünüzdeki engelleri bir bir aşabilirsiniz. Bunun için bulunduğunuz ana odaklanarak olumsuz düşünceleri aklınızdan atmalısınız. Ayrıca zamana takılıp kalmamak için, gözünüzü saatten ayırmalısınız. Sık sık saate bakarak zamanı takip etmek yerine, egzersize odaklanarak süre göstergelerinden başka şeylere bakmalısınız.
Arkadaşınızdan yardım alın
Egzersiz planlamalarının arkadaşla birlikte yapıldığında plana sadık kalma ihtimalinin yüzde 95 olduğunu söyleyen uzmanlar, kardiyo aktivitelerinin yalnız olarak yapılması, kişinin kendisini hor görmesine neden olabileceğini söylüyor.
Büyük hedefler koyun
Kendinize büyük hedefler koyarak, hedefinize küçük adımlarla ilerleyin. Bilim insanları, kendilerine zor hedefler koyan kişilerin, kolay yolu seçenlere göre daha iyi performans gösterdiklerini ifade ediyorlar. Örneğin, yarı maraton koşmayı planlıyorsanız, parklarda haftalık koşular yapabilirsiniz.
Nefesinizi kontrol altına alın
Kardiyo egzersizlerinde nefesinizi yakalayabilmeniz için çok fazla hava yutmanıza gerek yok. Nefesinizi kontrol altına alarak bunu dengeleyebilirsiniz. Bunun içinse, 2:2 metodunu kullanarak, iki defa nefes alarak, iki defa nefes verin. Dinlenirken de, rahatlamak için 2 saniye süresinde nefes alıp 2 saniyede nefes verin.
Beslenme planınızı çeşitlendirin
Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara göre, beslenme planında çeşitlilik prensibine uyulduğunda, plana bağlı kalma olasılığının yüksel olduğunu söylüyor. Aynı şekilde bunu antrenman programınıza ve antrenman yaptığınız mekanlara da uyguladığınızda, yerlerde değişiklik yaparak aynı yöntemi uygulayabilirsiniz.